Solaros moze kiedys sie dotniesz jak wreszcie na redukcji zrezygnujesz z tluszczu a dasz tylko wegle o niskim ig bez zadnych odzywek z wyjatkiem wpc wpi spalacza omegi witamin(chodzi o to zeby wywalic cukier). tez kiedys bylem zwolennikiem low carb. sprobowalem innej strategi i sie udalo a zawsze na tluszczu stalem w miejscu mimo dochodzenia do [...]
[...] spięcia brzucha na maszynie - 16x60, 15x65, 14x70 W każdym ćwiczeniu na nogi dorzuciłem po 2,5kg. W martwym ciągu na prostych nogach walnąłem moją życiówkę, co jest miłe na redukcji. Co najbardziej cieszy, to brak bólu kolana, mam nadzieje że na sobotnim Power będzie tak samo. Trening zrobiony na pełnej piździe z myślą tylko o ostatnim [...]
Rok temu przeplatałem masę z redukcją i zrobiłem bardzo słaby progres, więc tym razem z tego rezygnuję. Masuję do grudnia, potem 3 tygi redukcji tylko dlatego, że nie zmieszczę się w garnitur na sylwestra , a potem masa do marca/kwietnia. Co do klatki to robiłem pompki na poręczach z obciążenie i planuje je wrzucić do następnego planu. Wiadomo, że [...]
[...] po treningu nie za wiele mi da. Natomiast jeśli węgle mają powodować lepszą regenerację, to jednoznacznie kojarzy mi się to z szybszą rozbudową masy mięśniowej, więc na redukcji zabieg raczej mało istotny. Natomiast na masie kierując się tym dzień high carb powinien być w dzień ciężkiego treningu, nawet w przypadku treningu na czczo. Jeśli [...]
[...] w miejscu (nie licząc ładowania po którym przybrałam nie tylko na wodzie) jest to +/- 1kg/%bf. Wniosek z tego taki że wartość 1300 kcal to wartość graniczna dla mojej redukcji. Proporcje: wariant 1 (optymistyczny) - B/T/W 105/45/120 trochę iso się z tego zrobiła... wariant 2 (kuszący) - B/T/W 120/77/50 to byłoby kolejne podejście w [...]
[...] typu kwiatki. Teraz jak zeszlam z kg i moge sie bardziej skupic na dobrej technice to az chce sie cwiczyc ;) zawsze jest ciężar dobrany u mnie tak, żeby ruch pył płynny, bez żadnych szarpań, wymuszeń etc. z czasem do odpowiednich ćwiczeń wiem jakimi kg mogę się bawić :) ale kurde jak z czasem redukcji ciężary maleją to i samopoczucie również :/
[...] co się zmieniło to nowe substancje, peptydy itp Szybko działające białko to też nic fajnego, bo szybko się wchłania i tak samo szybko znika. a no w taki ,że Laura jest na redukcji w dalszym ciagu, a w nocy nie potrzebna jest jej dodatkowa porcja weglowodanow bo ich w ogole nie wykorzysta , a co moze spowodowac odkladanie sie tluszczu, trzeba [...]
U mnie kluczem do redukcji jest własnie cięcie węglowodanów i ich odpowiedni dobór. Podział wygląda następująco: Białko 2.1 - 2.2 g na kg masy ciała Węglowodany 150 g - 180g dni treningowe; 100g dni nietreningowe Tłuszcze - to co pozostanie z bilansu kalorycznego. Węgle w oklicach 200-300g (zwłaszcza ta górna granica) przy mojej budowie to już [...]
Dziwne. 1 taka opinia z ktora sie spotkalem, wszyscy mowia ze aeroby to podstawa redukcji, czy to instruktor na silowni czy tu na forum wielokrotnie spotkalem sie z taka opinia. A jest inaczej? To co poza dieta jest an podium hierarchii treningow redukcyjnych? Troche zaskoczyla mnie ta wypowiedz...
Czy mogę prosić o odpowiedź na moje pytania? 1. na redukcji kierowanie się "im mniej kalorii tym lepiej" jest błędnym założeniem, prawda? jeśli się schodzi poniżej pewnej granicy to metabolizm zwalnia i spalanie tłuszczu jest spowolnione też? 2. Chleb żytni z karmelem kupuję. innymi słowy jest on słodzony i się nie nadaje, tak? 3.W postach [...]
[...] wiedzy mądrzejszych ode mnie bolek1970 Dokładnie. Myślę, że jakby Jarot chciał to mógłby fatu zgubić koniu151 Mówisz o kółku wzajemniej adoracji. A powiedz mi - po Twojej redukcji na BF ile osób powiedziało, że jesteś za chudy? I co? O ile dobrze pamiętam miałeś to w dupie BzykuDG E no pewno jakby jeszcze wszystko szło razem to klasa by była [...]
[...] bo jak podstawiłem Twoje dane do kalkulatora to jesteś na głębokim deficycie jeśli okresowo to jest w porządku natomiast jeśli już jesteś dość długo na tak niskiej misce to będzie co raz ciężej z efektami. Musisz wyczuć ten moment redukcji, w którym kończą się efekty redukcji a zacznie się głodzenie bo poniżej pewne kaloryczności tak się stanie.
[...] trzeba powiedzieć B i skończyć to co się zaczęło raz a porządnie. W zasadzie to została na dole ta oporna opona i małe boczki a tak to nie jest tak źle, raczej %-) jeszcze z 3-5 kg i zrobi się revers w kierunku masy a potem się dotnie na kolejnej redukcji - jak nie spieprzy się masy hehe :-D Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-11-26 11:13:43
rozgotowany ryz wchodzi bardzo gladko ale ma wyzsze ig. przy redukcji lipa na mase jak znalazl. moj przepis na marynate to: lyzka miodu, lyzka sosu sojowego, 4 lyzki oliwy, lyzka przyprawy grilowej(najlepsza w biedronce) pieprz, lyzka ketchupu. czasami daje jakies inne opcje z czosnkiem granulowanym,papryka ostro slodka, ziolami prowansalskimi [...]
I czas na mnie, że test prowadzony wzorowo to każdy wie a co do postepów to jak wyżej klata zwłaszcza w pozycji bokiem poszła pięknie, łapy też na plus i plery, nogi tez poszły, jest coraz lepiej, SOG jak nic sie należy! P.S - czekam z niecierpliwością na RYWALIZACJE z kolegami w REDUKCJI !
[...] /SFD/2019/7/17/77291a9ff4134ad58f7d1244be989590.jpg No i gira ktora tez sie poprawia. Wewnetrzna strona ud ladnie rośnie na redukcji %-) od suwnicy wasko. Bo tam mocne niedociagniecie bylo na ktore uwage zwrocil Czawaj. /SFD/2019/7/17/953270703d614651972a88fece59c85d.jpg Zmieniony przez - dmq92 w [...]
mnie jak pare razy na redukcji tak zabrało to potem przeliczyłem wszystko odejmkwalem w kolejnych dniach tak zeby suma kalorii z całego tygodnia sie zgadzało ;p
O ile dobrze rozumiem badania Helmsa i Schoenfeld'a to przy takie ilości białka >3g/kg, są wskazane przy redukcji, a nie masie. A czy w tych badaniach bylo uwzglednione na ile probanci sie wspomgali farmakologia? Np przy jakich dawkach GH warto podbic itd? Ja testuje to poprostu na sobie i nikogo nie namawiam do takich praktyk :-)) Masz chyba na [...]
[...] Mimo smiesznego treningu nogi dojechane. Teraz dwa dni off po 3 trenigach. Ten system mi pasuje 3 treningi push pull legs+lapy (lapy i plecy chce poprawic i mimo ze na redukcji sie ie da mi soe zawsze cos udaje poprawic np narki w ch** w zeszlym roku) a nogi tylko stymuluje zeby zostaly ze mna. Nie poszaleje. [...]
[...] i grelina. ciul tam wie, jedno jest wiadome na to nic nie poradzimy. U mnie nawet najwięcej węgli właśnie leci zawsze w drugiej połowie dnia a potreningowy i post post to dwa ostatnie więc teoretycznie sen powinien być elegancki a taki nie był na redukcji :) Ale ja też jak zwykle jestem dziwny i inny więc tylko mówię jak to u mnie wyglądało :)
TEST: I,BODYBUILDER na MescleTech''u by sLs (czesc 2 z 2) - pods.str 48!
